एजेन्सी, १२, पुष- मानिसहरु दिनभरको थकाइ पछि राती आरामदायी निन्द्रा खोज्छन् । यसरी थकाइ र सुत्दा धेरै मानिसहरु घुर्न थाल्छन् । धेरै मानिसहरु निदाउँदा घुर्ने गर्छन् भन्ने विश्वास गर्छन्। यही कारणले यसलाई सामान्यतया बेवास्ता गरिन्छ। यद्यपि, तपाईंको घुर्ने बानीले तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई समस्या निम्त्याउन सक्छ। वास्तवमा, घुर्नेले तपाईंको नजिक सुतिरहेका मानिसहरूको निद्रामा बाधा पुर्याउँछ।
साथै, घुर्नु केही गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण हुन सक्छ। यसमा समयमै ध्यान दिनु र यसबाट छुटकारा पाउन उचित उपाय अपनाउनु जरुरी छ । यदि तपाइँ वा तपाइँको वरपर कोही सुत्ने बेलामा घुर्छ भने तपाइँ यी उपायहरूको मद्दतले छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
तौल व्यवस्थापन
प्रायः मोटो व्यक्तिहरूलाई घुर्ने बानी हुन्छ। यदि तपाई पनि मोटोपनाको सिकार हुनुहुन्छ र घुर्ने समस्याले सताइरहनुभएको छ भने यसबाट छुटकारा पाउन आफ्नो तौलको व्यवस्थापन गर्नुहोस् । तौल घटाउनुले घुर्ने कम गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि अतिरिक्त वजनले घाँटीमा दबाब दिइरहेको छ। ‘अमेरिकन जर्नल अफ रेस्पिरेटरी एन्ड क्रिटिकल केयर मेडिसिन’का अनुसार तौल घटाउँदा ओएसएको गम्भीरता कम हुन्छ।
हाइड्रेटेड रहनुहोस्
अक्सर शरीरमा पानीको कमीका कारण घुर्ने समस्या पनि हुन सक्छ। त्यसोभए, घुर्नेबाट राहत पाउन, तपाईं राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनु सुनिश्चित गर्नुहोस्। हाइड्रेटेड रहनुले घाँटी र नाकका तन्तुहरूलाई टाँसिएको हुनबाट रोक्न सक्छ, जसले गर्दा घुर्ने सम्भावना कम हुन्छ। ‘जर्नल अफ एप्लाइड फिजियोलोजी’ मा भएको अध्ययन अनुसार डिहाइड्रेसनका कारण सुत्ने क्रममा घुर्ने समस्या बढ्न सक्छ ।
नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
स्वस्थ रहनका लागि नियमित व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। घुर्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन व्यायामले तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्न सक्छ। नियमित शारीरिक गतिविधिले घाँटीको मांसपेशीलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले घुर्ने कम गर्न सक्छ। ‘अमेरिकन जर्नल अफ रेस्पिरेटरी एन्ड क्रिटिकल केयर मेडिसिन’ मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधिले ओएसएका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
मदिरा आदिबाट बच्ने
यदि तपाईं घुर्ने समस्याबाट पीडित हुनुहुन्छ र यसबाट राहत पाउन चाहनुहुन्छ भने, मदिरा आदिबाट टाढा रहनुहोस्। वास्तवमा, रक्सीको सेवनले तपाईंको घाँटीको मांसपेशीलाई आराम दिन्छ, जसले घुर्ने निम्त्याउँछ। त्यसैले सकेसम्म तिनीहरूलाई जोगिन। विशेष गरी सुत्नु अघि तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नु धेरै लाभदायक हुन सक्छ। ‘चेस्ट’ मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार मदिरा र अन्य लागू पदार्थ सेवनका कारण घुर्ने सम्भावना निकै बढ्छ ।
सुत्ने स्थितिको ख्याल राख्नुहोस्
तपाईंको सुत्ने स्थितिले पनि घुर्ने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाई वा तपाईको वरपर कोही घुर्ने समस्याबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईको पछाडिको सट्टा तपाईको छेउमा सुत्नु तपाईको लागि फाइदाजनक हुनेछ। ‘चेस्ट’ जर्नलमा गरिएको एक अध्ययनमा पोजिसनल थेरापीले घुर्ने र अब्सट्रक्टिभ स्लीप एपनिया (ओएसए) रोक्न प्रभावकारी हुने देखाएको छ ।
